Στο χώρο εργασίας οι τραυματισμοί οφείλονται σε πολλούς παράγοντες. Η επιχείρηση πρέπει να διασφαλίσει την υγεία και την ασφάλεια όλων των εργαζομένων, καθώς οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες, όχι μόνο στους εργαζομένους, αλλά και στην ίδια την επιχείρηση – με απώλεια παραγωγικότητας ή αποζημιώσεις.
Για να αποτρέψουμε αυτά τα περιστατικά μπορούμε να εφαρμόσουμε μέτρα, ώστε να διατηρήσουμε τους εργαζόμενους ασφαλείς και υγιείς. Ως φυσικοθεραπευτές, γνωρίζουμε πως η πρόληψη και η ασφάλεια είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία.
Σε αυτό το άρθρο, θα δοθούν κάποιες βασικές συμβουλές για να αποφευχθούν τραυματισμοί στον χώρο εργασίας. Διάβασε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Κατανόηση των κοινών αιτιών τραυματισμού στο χώρο εργασίας
Τα ατυχήματα μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε εργασιακό περιβάλλον προκαλώντας τραυματισμούς, οι οποίοι κυμαίνονται από ασήμαντους έως καταστροφικούς.
Σίγουρα έχετε νιώσει πόνο στη μέση αφού περάσατε πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην κακή εργονομία, η οποία αναφέρεται στη διάταξη του χώρου εργασίας για την ελαχιστοποίηση της φυσικής πίεσης στο σώμα μας και την αποφυγή τραυματισμών από την εργασία.
Οι μυοσκελετικές διαταραχές είναι η κύρια αιτία τραυματισμών στον χώρο εργασίας. Επομένως, βεβαιωθείτε πως η θέση εργασίας σας και εξοπλισμός είναι εργονομικά σχεδιασμένοι. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την προσαρμογή της καρέκλας, παρέχοντας ρυθμιζόμενη πλάτη και μπράτσα, για καλύτερη υποστήριξη και ευθυγράμμιση σε σχέση με τα υπόλοιπα είδη του γραφείου.
Επίσης, υπάρχουν πληκτρολόγια, τα οποία είναι σχεδιασμένα κατάλληλα για την σωστή θέση των χεριών, αποφεύγοντας το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να αποφορτίσετε την πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντές σας και να αποφύγετε κάθε είδους ενόχληση και πόνο. Επιπλέον, η καλή εργονομία συμβάλλει επίσης, στην αύξηση της παραγωγικότητας, καθιστώντας την κατάσταση win-win.
Ρύθμιση ενός υγιούς χώρους εργασίας
Όσον αφορά τον χώρο εργασίας σας, η δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο απόδοσή σας.
Αρχικά, για την αποφυγή τραυματισμών στο χώρο εργασίας, προτείνεται η εφαρμογή μέτρων ασφαλείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παροχή εκπαιδευτικών οδηγιών σχετικά με τον τρόπο χρήσης οποιουδήποτε εξοπλισμού.
Επιπλέον, ο φωτισμός είναι επίσης σημαντικός, καθώς ο αμυδρός ή σκληρός φωτισμός μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών και πονοκεφάλους. Η εφαρμογή πρακτικών στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών, απολαμβάνοντας έναν πιο ασφαλή χώρο εργασίας.
Τρόποι σωστής ανύψωσης και μεταφοράς αντικειμένων στο χώρο εργασίας
Πολλά επαγγέλματα απαιτούν να σηκώνετε και να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Η τήρηση των κατάλληλων τεχνικών ανύψωσης μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και να σας κρατήσει ασφαλείς στην εργασία.
Μερικές βασικές συμβουλές περιλαμβάνουν το λύγισμα των γονάτων σας, τη διατήρηση της ίσιας πλάτης και το σφίξιμο των κοιλιακών μυών όταν σηκώνετε το αντικείμενο. Αφιερώνοντας μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα για να χρησιμοποιήσετε τις σωστές τεχνικές ανύψωσης, μπορείτε να αποτρέψετε ατυχήματα και να παραμείνετε ασφαλείς και παραγωγικοί στην εργασία σας.
Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη τραυματισμών στο χώρο εργασίας.
Διατάσεις για την αύξηση της ευελιξίας και την πρόληψη τραυματισμών
Οι διατάσεις δεν είναι μόνο για όσους γυμνάζονται, ουσιαστικά είναι μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας. Με τις διατάσεις μειώνεται σημαντικά η ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Είτε καθόμαστε σε ένα γραφείο για ώρες, είτε εκτελούμε σωματική εργασία, το σώμα μας πρέπει να χαλαρώσει και να παραμείνει ευέλικτο, ώστε να αποφύγει οποιοδήποτε τραυματισμό και δυσφορία.
Το να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να εκτελέσετε κάποιες διατάσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη σωματική υγεία, αλλά και να αυξήσει την πνευματική διαύγεια και την αποδοτικότητα σας.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να διατηρήσετε την απόδοση σας, την ευεξία σας, και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους. Εάν δεν κάνετε διαλείμματα και κάθεστε ή στέκεστε πολλές ώρες στην ίδια θέση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά προβλήματα και σε ένταση, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Επομένως, εάν εργάζεσαι σε δουλειά γραφείου, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και να σηκώνεστε ανά μια ώρα για να εκτελείτε μερικές διατάσεις. Αντίστοιχα, εάν η εργασία σας απαιτεί να είστε όρθιος, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και να κάθεστε, αποτρέποντας την εξάντληση.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν εξαιτίας της εργασίας αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στη μέση ή στους ώμους ή στον αυχένα ή στα ισχία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ένας επαγγελματίας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση σας και να σας παρέχει την κατάλληλη θεραπεία για να σας ανακουφίσει από τους πόνους ή να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στη μέση, εξαιτίας της πολύωρης καθιστικής θέσης, τότε ο φυσιοθεραπευτής θα σας καθοδηγήσει να κάνετε σωστές σωματικές ασκήσεις και διατάσεις για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Συμπερασματικά, όσοι δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στο νέο σας χώρο εργασίας ή πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τη στάση σας – μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή. Κλείστε ένα ραντεβού στη Physiomed σήμερα για επιπλέον βοήθεια και συμβουλές.
Η υγεία σας πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και με μερικές θετικές αλλαγές, μπορείτε να διατηρήσετε τη βέλτιστη ευεξία χωρίς τη συνεχή ανησυχία για τον πόνο.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.