Υποφέρετε από πόνο στη μέση; Αν ναι, μην ανησυχείτε – δεν είστε μόνοι! Περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν κάποιας μορφής πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
Αλλά παρόλο που πρόκειται για ένα απίστευτα κοινό πρόβλημα, πολλοί δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί την ενόχληση και πώς να την ανακουφίσουν καλύτερα.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρουμε πέντε από τις πιο κοινές αιτίες που κρύβονται πίσω από τον πόνο στη μέση και θα εξηγήσουμε πώς η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κάθε μίας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
Αδράνεια και κακή στάση του σώματος
H έλλειψη άσκησης, το πολύωρο κάθισμα στην ίδια θέση ή η λανθασμένη στάση του σώματος είναι βασικοί παράγοντες που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.
Η άνετη καρέκλα στο γραφείο μπορεί να φαίνεται ιδανική, αλλά η μακροχρόνια καθιστική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε επιβάρυνση του σώματος, με προβλήματα στον αυχένα και στη μέση.
Για να αντισταθμίσετε αυτούς τους παράγοντες, είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας, τις οποίες θα σας προτείνει ο φυσικοθεραπευτής σας, σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Επίσης, είναι βοηθητικό να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στις συνήθειές σας, όπως να αλλάξετε τη στάση του σώματος όταν βρίσκεστε σε καθιστική θέση, αρχικά, φροντίστε να έχετε κάθετη την πλάτη σας σε σχέση με το κάθισμα – χρησιμοποιείστε ένα μαξιλάρι μέσης, ώστε να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη – τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας να δημιουργούν ορθή γωνία.
Επιπλέον, περιορίστε την πολύωρη καθιστική θέση και διατηρείστε ένα υγιές βάρος. Μην αγνοείτε τα σημάδια του σώματός σας και δράστε πριν είναι αργά.
Αδύναμοι μύες του κορμού
Οι αδύναμοι μύες του κορμού μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση πολλών προβλημάτων, όπως πόνους στη μέση και δυσκολίες στη στήριξη του σώματος.
Οι μυς του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της μέσης, γι’ αυτό με τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, αντιμετωπίζεται ο πόνος.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού είναι οι ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών, οι οποίοι γυμνάζουν και δυναμώνουν τους μύες της κοιλιάς και ενισχύουν τον κορμό. Παρόμοια οφέλη έχουν και τα “sit-ups”, οι κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, που στοχεύουν στην καλύτερη ισορροπία του σώματος, ώστε να μην προκαλείται πόνος στη μέση και τραυματισμός.
Μην ξεχνάτε ότι μια δυνατή κορμοστασιά βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της έντασης που ασκείται στους μύες της μέσης, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία και την καλή σας φυσική κατάσταση!
Ανύψωση βαρέων αντικειμένων
Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς πόνους, ενδεχομένως και τραυματισμούς στη μέση.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη σας τις σωστές τεχνικές ανύψωσης προκειμένου να αποφεύγετε τραυματισμούς. Κάποιες συμβουλές περιλαμβάνουν, το σωστό πιάσιμο του αντικειμένου με τα δύο χέρια κοντά στο κορμό, έπειτα την απόσταση μεταξύ των ποδιών, η οποία θεωρείται η ιδανική ότι είναι λίγο παραπάνω από το άνοιγμα των ώμων σας, για καλύτερη σταθερότητα. Καθώς επίσης, και τη χρήση της δύναμης των ποδιών σας, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και να σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες, έτσι καταφέρνετε την σωστή τεχνική της ανύψωσης του αντικειμένου.
Με την τήρηση αυτών των συμβουλών, μπορείτε να ανυψώσετε με ασφάλεια βαριά αντικείμενα χωρίς να προκαλείτε τραυματισμός.
Άγχος
Το άγχος είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και να προκαλέσει πολλαπλά συμπτώματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στη μέση.
Οι επιπτώσεις του άγχους στο σώμα μας είναι ορατές και προκαλούν έντονους πόνους. Ένας από τους τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης του πόνου στη μέση είναι η χαλάρωση των μυών.
Η yoga μπορεί να αποδειχθεί ένα εξαιρετικό μέσο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Συνδυάζει τη φυσική άσκηση με την αναπνοή και την ψυχική ευεξία, προσφέροντας ισορροπία του σώματος. Οι ελεγχόμενες αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του πόνου.
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε το άγχος για την καλή μας υγεία.
Κακή κατασκευή πελμάτων στα παπούτσια
Η κακή κατασκευή των πελμάτων στα παπούτσια μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ιδίως όσον αφορά τον πόνο στη μέση.
Όταν τα πέλματα δεν παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και την αποφυγή των κραδασμών, ενδέχεται να προκαλούν παρατεταμένη πίεση στους μύες της μέσης.
Επιπλέον, η κακή κατασκευή μπορεί να επιδεινώσει διάφορες παθήσεις, όπως οσφυαλγία, άλγος γόνατος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε ανατομικά υποδήματα που είναι κατασκευασμένα με προσοχή και από υλικά καλής ποιότητας, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Εν κατακλείδι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους οι καθημερινές σας συνήθειες και δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν τον πόνο της μέσης σας.
Η υπερβολική αδράνεια και η κακή στάση του σώματος, οι αδύναμοι μύες του κορμού, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων χωρίς σωστή τεχνική, το άγχος και η κακή κατασκευή των υποδημάτων συμβάλλουν με διάφορους τρόπους στον πόνο της μέσης.
Για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο ή δυσφορία στη μέση, η ανάληψη δράσης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Ξεκινήστε με τακτική άσκηση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν φυσιοθεραπευτή, εάν είναι απαραίτητο. Λάβετε υπόψη σας τις παραπάνω συμβουλές και εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, κλείστε ένα ραντεβού στη Physiomed σήμερα για εξέταση και αξιολόγηση από τους επαγγελματίες ιατρούς και φυσιοθεραπευτές που είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να ξανακερδίσετε τη ζωή σας χωρίς πόνο στη μέση.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
