Στη σημερινή εποχή, η επαγγελματική δραστηριότητα απαιτεί να περνάτε πολλές ώρες στο γραφείο, και πιο συγκεκριμένα μπροστά σε έναν υπολογιστή, με αποτέλεσμα η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ εργασίας και φυσικής κατάστασης να είναι μια πραγματική πρόκληση.
Είναι κατανοητό πως η καθιστική εργασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας ευεξία, οδηγώντας σε μυοσκελετικά προβλήματα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και συνολικά μειωμένη παραγωγικότητα. Σε αυτό το σημείο έρχεται να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία!
Σε αυτό το άρθρο θα δοθούν μερικές βασικές, αλλά πολύτιμες συμβουλές από τους επαγγελματίες φυσιοθεραπευτές μας για να σας κρατήσουν δραστήριους και παραγωγικούς καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Εργονομική θέση
Αρχικά πρέπει να κατανοήσουμε τις επιπτώσεις που έχει η καθιστική εργασία στη ζωή μας. Το παρατεταμένο κάθισμα και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση σώματος, δυσκαμψία των αρθρώσεων ή και μειωμένη κυκλοφορία.
Ως φυσικοθεραπευτές, μπορούμε να αξιολογήσουμε ποια είναι η βέλτιστη εργονομία. Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση της καρέκλας, το ύψος του γραφείου, τη θέσης της οθόνης, την επιλογή πληκτρολογίου. Όλα αυτά κρίνονται απαραίτητα για να διασφαλιστεί η σωστή ευθυγράμμιση και να μειωθεί η πίεση στο σώμα σας.
Διαλείμματα για διατάσεις
Ενσωματώστε τακτικά διαλείμματα για διατάσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Απλές διατάσεις, όπως κυκλικές κινήσεις των καρπών, διατάσεις ώμων, στροφές της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
Μια έξτρα συμβουλή είναι να καταχωρήσετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας τηλέφωνο, ώστε να μην παραλείπετε να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα.
Διόρθωση της στάσης σώματος
Η κακή στάση σώματος είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εργαζομένων. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις και τις κατάλληλες διατάσεις για να διορθώσετε τη στάση σας να ενισχύσετε τους μύες της σπονδυλική σας στήλης.
Η διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου και ταυτόχρονα θα βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία.
Αλλαγή συμβατικού καθίσματος
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής ως εναλλακτική λύση, ενθαρρύνοντας τις μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, αν αυτό είναι δύσκολο να συμβεί, η πιο ασφαλής λύση για σωστή στάση σώματος και ανακούφιση από μυϊκούς πόνους είναι ένα μαξιλάρι μέσης για σταθερότητα, το οποίο το τοποθετείτε στην παραδοσιακή καρέκλα του γραφείου σας.
Ασκήσεις γραφείου
Εκτελέσετε απλές και εύκολες ασκήσεις, ώστε να αποφύγετε ανεπιθύμητα πιασίματα και μυϊκούς πόνους κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Μια επιλογή είναι όση ώρα εργάζεστε να ανυψώσετε το πόδι σας.
Πιο αναλυτικά, ενώ είστε καθιστοί τεντώστε και τα πόδια σας ( ή και τα δύο μαζί ή ένα ένα) για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια προς το έδαφος τεντωμένα, χωρίς να το ακουμπήσουν το πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Επίσης, μια άλλη λύση είναι να περπατήσετε ή να εργαστείτε όρθιοι. Η κινητικότητα στοχεύει στη ενεργή διατήρηση του σώματος και σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Τεχνικές χαλάρωσης
Αν θέλετε να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ της εργασίας σας και της φυσικής σας κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε ασκήσεις αναπνοών.
Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν να μειωθούν τα επίπεδα του στρες, να αυξηθεί η ροή οξυγόνου, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη συνολική ευεξία του εργαζομένου.
Η παρακάτω τεχνική που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι η λεγόμενη τεχνική αναπνοής 4-7-8, στην οποία πρέπει να καθίσετε με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη στην καρέκλα και τα πόδια να ακουμπούν επίπεδα το έδαφος. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και μετρήστε ως το 4. Έπειτα, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε ως το 7. Και τέλος, εκπνεύστε μετρώντας ως το 8.
Μην αφήνετε την εργασία σας να είναι εμπόδιο για την υγεία και την παραγωγικότητα σας. Ενσωματώστε τις συμβουλές και τεχνικές για να μεταμορφώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την ευεξία σας.
Οι φυσιοθεραπευτές μας παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη για να επέλθει η ισορροπία στη ζωή σας. Πάρτε τον έλεγχο άμεσα και κλείστε ένα ραντεβού στη Physiomed, με στόχο την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
