Η αρθρίτιδα είναι μια χρόνια εκφυλιστική πάθηση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων, πόνο και μειωμένη κινητικότητα. Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για την αρθρίτιδα, η φυσιοθεραπεία μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωή σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πέντε τύπους ασκήσεων που συνιστούν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, να αυξήσουν το εύρος των αρθρώσεων και να βελτιώσουν την κινητικότητα για άτομα με αρθρίτιδα.
Αυτές οι ασκήσεις, όταν πραγματοποιούνται με σωστό τρόπο και με συνέπεια, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Θυμηθείτε όμως πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων.
1. Ασκήσεις κινητικότητας
Οι ασκήσεις αυτές αποσκοπούν στη διατήρηση ή στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Ένα παράδειγμα για τα γόνατα είναι:
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Εκτείνετε αργά το ένα πόδι μπροστά, ευθυγραμμίζοντας το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν να σταθεροποιηθούν οι αρθρώσεις και να υποστηρίξουν τους γύρω μύες. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για το ισχίο:
Σταθείτε πίσω από μια σταθερή καρέκλα, κρατώντας την για υποστήριξη. Ανεβάστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πλάγια, κρατώντας το παράλληλα προς το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και έπειτα χαμηλώστε αργά το πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
3. Αερόβιες ασκήσεις
Η συμμετοχή σας σε αερόβιες ασκήσεις βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει την κινητικότητα χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Ενσωματώστε στην ρουτίνα σας δραστηριότητες, όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδηλασία.
4. Τεχνικές χαλάρωσης
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Με τη βοήθεια της αναπνοής μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Η γιόγκα αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να εντάξουν στην ζωή τους τη θεραπευτική άσκηση!
5. Ασκήσεις Pilates
Οι ασκήσεις ισορροπίας ή ασκήσεις τύπου Pilates είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για όσους αντιμετωπίζουν αρθρίτιδα, διότι στοχεύουν στην αποφόρτιση των αρθρώσεων και στην πρόληψη τυχόν επιπλοκών στο μέλλον. Επιπλέον, με το Pilates δίνεται έμφαση στην ενδυνάμωση των μικρών μυών και στην σταθερότητα του σώματος.
Η αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει αρκετά την ποιότητα της ζωή σας. Γι’ αυτό το λόγο πέραν της άσκησης χρειάζεται μια ολιστική προσέγγιση της υγείας, συνδυάζοντας και τη σωστή διατροφή. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πως κάθε μορφή άσκησης, αλλά και η ένταση της, εξαρτάται ανάλογα την περίπτωση και τα συμπτώματα του κάθε ασθενούς ξεχωριστά.
Επομένως, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τη Physiomed, ώστε να λάβετε περαιτέρω πληροφορίες και να κλείσετε ένα ραντεβού, για να μειώσετε τον πόνο και να νιώσετε ανακούφιση.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
