Ο πόνος στη μέση ή οσφυαλγία, όπως ονομάζεται επιστημονικά, είναι ο βασικότερος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι επισκέπτονται το γιατρό. Σύμφωνα με μελέτες, 8 στους 10 ενήλικες θα παρουσιάσουν έστω μια φορά στη ζωή τους πόνο στη μέση.
Μπορεί να προέρχεται από την έντονη καθιστική ζωή, την παχυσαρκία, το κάπνισμα, την κακή στάση σώματος, την ψυχική ένταση (στρες). Μπορεί να συνδέεται επίσης, με κάποια νοσήματα των οστών, των συνδέσμων, των νεφρών η των μυών της περιοχής. Το πιο συνηθισμένο, όμως, αίτιο πόνου στη μέση, είναι ο μυϊκός σπασμός μετά από μηχανική καταπόνηση.
Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια έως πολύ οδυνηρά και μπορεί να είναι παροδικά ή να επιμένουν και να διαρκούν πολύ, τόσο που να δυσχεραίνουν την καθημερινότητα.
Αν ο πόνος στη μέση προήλθε από κάποιο τραυματισμό ή νιώθετε πόνο για περισσότερο από 72 ώρες τότε απευθυνθείτε στον ορθοπεδικό σας.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε υιοθετώντας κάποιες απλές καθημερινές συνήθειες να αποτρέψετε τον πόνο στη μέση.
Αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση άνετων υποδημάτων, τη σωστή στάση σώματος όταν εργάζεστε, τις ασκήσεις διατάσεων πριν από έντονη γυμναστική, την αποφυγή άρσης βαρέων αντικειμένων, τη διακοπή καπνίσματος και την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αν η επίσκεψη στον ιατρό είναι αναπόφευκτη, τότε εκείνος θα σας συστήσει την κατάλληλη διαγνωστική εξέταση που μπορεί να είναι από μια απλή ακτινογραφία έως μαγνητική τομογραφία, ηλεκτροδιαγνωστική, σάρωση οστών, υπέρηχο ή και εξέταση αίματος ανάλογα με τη περίπτωσή σας.
Συνηθέστερα, η ολιγοήμερη ξεκούραση, η αποχή από επίπονες σωματικές δραστηριότητες και η χρήση ζεστών και κρύων επιθεμάτων καθώς και η χρήση κοινών αναλγητικών, βοηθούν να ξεπεραστεί το πρόβλημα.
Εάν συνηθίζετε να αθλείστε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας υποδείξει τις ασκήσεις και τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν. Επίσης, εναλλακτικές μορφές θεραπείας όπως η yoga, ο βελονισμός, το μασάζ και το pilates μπορούν να βοηθήσουν κάποιους ασθενείς.
Σε λίγες σχετικά περιπτώσεις, η παραπάνω συντηρητική θεραπεία δεν ωφελεί και απαιτείται ειδική χειρουργική επέμβαση.
Τέλος, η φυσιοθεραπεία βοηθά τόσο στην αποκατάσταση όσο και στη μείωση πιθανότητας επανεμφάνισης του πόνου.
Ο ρόλος του φυσιοθεραπευτή είναι αρχικά να ανακουφίσει τον πάσχοντα από τον πόνο και σε δεύτερη φάση να εφαρμόσει ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και επανεκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης με διάφορες μεθόδους όπως ασκήσεις σταθεροποίησης και εύρους κίνησης, ηλεκτροθεραπεία, διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS), υπερήχους, διαθερμίες και μασάζ. Επίσης μπορεί να συστήσει στον ασθενή μιας ήπιας μορφής αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, κολύμπι, υδροθεραπεία, ακόμη και ποδήλατο σε κάποιες περιπτώσεις.
Τρόποι αντιμετώπισης για τον πόνο στη μέση
Αν ανήκετε στο 80% του ενήλικου πληθυσμού που έστω μια φορά στη ζωή τους ένιωσαν πόνο στη μέση, τότε μάθετε πώς θα ανακουφιστείτε και θα αποτρέψετε ανάλογους μελλοντικούς πόνους.
- Εφαρμόστε κρύα επιθέματα στην περιοχή του πόνου για 24 με 72 ώρες και κατόπιν, συνεχίστε με ζεστά.
- Βρείτε χρόνο ουσιαστικής ξεκούρασης και φροντίστε η στάση του ύπνου σας να ανακουφίζει τη μέση. Τοποθετήστε μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατα ώστε να απαλύνετε την ένταση στο σημείο του πόνου.
- Τις πρώτες μέρες πρέπει να αποφύγετε τις έντονες σωματικές ασκήσεις αν αθλείστε.
- Οι ασκήσεις stretching και ενδυνάμωσης θα πρέπει να αποφεύγονται. Αντίθετα, μια ήπια μορφή άσκηση όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, μπορεί να βοηθήσει.
- Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας συστήσει ασκήσεις και τεχνικές που ενδείκνυνται για τη δική σας περίπτωση. Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των μηριαίων μυών μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση.
Επίσης, επενδύστε σε μια καλή στάση του σώματος και υιοθετήστε την πρακτική εφ’ όρου ζωής. Αυτό ειδικότερα περιλαμβάνει τον τρόπο επίκυψης και άρσης βαρέων αντικειμένων. Λυγίζουμε τα γόνατα έχοντας τα πόδια ανοιχτά και διατηρώντας τον κορμό ίσιο, σφίγγουμε τους κοιλιακούς μυς.
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, στο γραφείο και ειδικά αν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό υπολογιστή, σιγουρευτείτε ότι κάθεστε άνετα, με ίσια πλάτη. Χρησιμοποιείστε ένα μαξιλαράκι για τη μέση και ένα
υποβοήθημα για τα πόδια για να είναι πιο ψηλά τα γόνατα από τους μηρούς.
Τέλος, εντάξτε στο πρόγραμμά σας πρακτικές άσκησης όπως η γιόγκα και το μασάζ. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει την ιδανική λύση για τη δική σας περίπτωση.
Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού στη Physiomed για μια πλήρη καθοδήγηση από τους εξειδικευμένους επαγγελματίες μας.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
