Μήπως ανήκετε στους εργαζόμενους που κάθονται για πολλές ώρες όσο εργάζονται; Η καθιστική ζωή είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία.
Αν λοιπόν, περνάτε 8 ώρες καθιστοί σε ένα γραφείο και δε γυμνάζεστε τακτικά, υπολογίστε, επιπλέον, και τις ώρες που περνάτε καθιστοί στον καναπέ την ώρα που χαλαρώνετε και θα διαπιστώσετε πόσο επιβαρυντικοί είναι όλοι αυτοί οι παράγοντες για την υγεία σας.
Τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν είναι κυρίως μυοσκελετικά, πόνος στη μέση και τον αυχένα, μυϊκή συστολή και παχυσαρκία.
Οι εργαζόμενοι που κάθονται πολλές ώρες μπορούν να εμφανίσουν:
- Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, κατά το οποίο πλήττεται το μέσο νεύρο στον καρπό προκαλώντας μούδιασμα και πόνο, καθώς και σε προχωρημένο στάδιο, αδυναμία στο χέρι. Ο πόνος εντείνεται από τις επαναλαμβανόμενες καθημερινές κινήσεις του καρπού, για παράδειγμα κατά την πληκτρολόγηση στον υπολογιστή.
- Πόνο στον αυχένα, που προκαλείται από την κλίση του κεφαλιού προς την οθόνη του υπολογιστή ή η κίνηση που κάνουμε να μιλάμε στο τηλέφωνο κρατώντας το ανάμεσα στο κεφάλι και τους ώμους μας.
- Πόνο στη μέση που προκαλείται από την κακή στάση σώματος μπροστά στο γραφείο.
- Θρομβώσεις, οι οποίες εμφανίζονται από την αδράνεια και την ακινησία του σώματος.
- Οστεοπόρωση, κατά την οποία τα οστά γίνονται αδύναμα, εύθραυστα και τελικά, επιρρεπή σε τραυματισμούς.
- Καρδιαγγειακά νοσήματα, τα οποία εμφανίζονται διαγνωστικά, αρχικά έχοντας στις εργαστηριακές εξετάσεις υψηλή κακή χοληστερόλη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υπέρταση.
- Προβλήματα όρασης, έχει αποδειχθεί ότι οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές αυξάνουν τον κίνδυνο απώλειας όρασης κατά 40%.
Αντισταθμίστε τις δυσάρεστες επιπτώσεις της καθιστικής ζωής με απλές καθημερινές συνήθειες
Η καθιστική ζωή είναι απόρροια της σύγχρονης ζωής. Πολλοί εργαζόμενοι είναι δυστυχώς αναγκασμένοι να περνούν πολλές ώρες καθιστοί στο γραφείο τους. Αν συνυπολογίσουμε τη χρήση τηλεφώνων και ηλεκτρονικών υπολογιστών, οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία είναι αναπόφευκτες και πολύ συχνά, μη αναστρέψιμες.
Το να καθόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού αφού βασικά μέρη του σώματός μας, χάνουν τη δύναμή τους και ασκείται μεγαλύτερη πίεση στα οστά μας.
Υπάρχει ωστόσο τρόπος να μειώσετε και να καθυστερήσετε την εμφάνιση των προβλημάτων, υιοθετώντας κάποιες απλές καθημερινές συνήθειες στο γραφείο.
- Να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Αν εργάζεστε 8 ώρες θα πρέπει τις 2 ώρες να σηκώνεστε για έναν μικρό περίπατο, επιλέγοντας για παράδειγμα να επισκεφτείτε έναν συνάδελφο για να του μεταφέρετε μια πληροφορία αντί να τον καλέσετε στο τηλέφωνο ή ακόμη και να εργάζεστε όρθιοι σε ειδικά γραφεία (standing desks) αν ο χώρος εργασίας το επιτρέπει.
- Να χρησιμοποιείτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα όποτε και όπου είναι αυτό εφικτό.
- Να κάνετε διατάσεις για να χαλαρώνετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας.
- Μια εναλλακτική και ταυτόχρονα αποτελεσματική ιδέα θα ήταν να χρησιμοποιήσετε μπάλα pilates αντί για το συμβατικό κάθισμα του γραφείου.
- Να διατηρείτε σωστή στάση σώματος με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς και κατεβασμένους και όχι κυρτωμένους ενώ χρησιμοποιείτε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή.
- Να συνεχίσετε να γυμνάζεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας . Το ιδανικό είναι 30-45 λεπτά άσκησης, 4 φορές την εβδομάδα.
- Να περπατάτε όσο περισσότερο μπορείτε, ακόμη και προς ή από την εργασία σας. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, επιλέξτε να παρκάρετε λίγο πιο μακριά ή να κατεβείτε από το λεωφορείο σε μια στάση νωρίτερα.
- Να κάνετε οπτικά διαλείμματα κάθε 20-30 λεπτά κοιτάζοντας κάπου αλλού για να αποφύγετε τα προβλήματα και τις δυσλειτουργίες όρασης και αν χρειάζεται, να χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
